ön Kol Için şınav

Spordan 30 dakika önce kafein alıyorum.

ön kol için şınav. Kollarınıza o ön çift biseps pozisyonunda baktığınızda pazılarınızın ne kadar geniş ve kalın olduğunu görebilirsiniz. şınav üst vücut ve çekirdek bölge kaslarının çoğunu güçlendiren ve şekillendirebilen basit bir egzersizdir bir dizi yeteneğe uyan ve farklı kas gruplarına odaklanan birçok şınav varyasyonu bulunmaktadır. Halat ayrıca ön kol için oldukça önemli olan brachioradialis kasınıda etkilemeketedir. Asıl hedefi göğüs olsada ön gövde olarak çalıştırdığı ikincil kas grubu anterior deltoid ön omuz kaslarıdır.

ön kol kasları birçok harekette dolaylı yoldan etkilenseler de bu zor gelişen ön kol kasları için çoğu zaman yeterli olmayacaktır. şınav hareketini yaptığınız zaman göğüs sırt kol omuz kaslarınız önemli derecede çalışır bu kaslarla birlikte pek çok yardımcı kaslarda çalışma pozisyonundadır vücudunuzun fit bir görünüme kavuşmasına büyük ölçüde yardımcı olan bu hareketi yapmanız bu programla birlikte daha kolay olacak. Kısa kafayı vurmak önemlidir çünkü pazılarınıza genişlik ve kalınlık verir. ön ve arka kol kasının çalışmasını sağlayan şınav hareketi bu kas gruplarınıda az da olsa etkilemektedir.

Göğüs ve triceps gelişimi için ideal harekettir. Bir diğer özelliği her yerde yapılabilecek aletsiz bir egzersizdir. Evde kol kaslarını geliştirmek için 4 farklı şınav taktiği. Dayanıklılık antrenmanlarında ön kol çalışıyorum ve baya arttırdım süreyi.

şınavı çekerken ön kollarım aşırı dercede yoruluyor ve kendimi yere bırakasım geliyor. Normal 25 nizami şınav çekiyorum. özellikle günlük hayatta en çok kullandığımız kol ve omuz kasları için temel hareketlerden biri. üç parçadan oluşan arka kol kaslarıdır.

Kol kası geliştirme programında ön kol antrenmanından sonra yani arka kol antrenmanına geçmeden önce farklı bir kas grubunu çalıştıracağınız için 5 10 dakika kadar kaslarınızı dinlendirmeyi de unutmayın. Kol kası nasıl yapılır sorusunun cevabı kapsamlı bir kol antrenmanına sahip olmak ve hem biseps hem triseps hem de genelde ihmal edilen ön kol kaslarına odaklanmaktır. Kol kası geliştirme için en ünlü teknik pazıların boyutunu arttıran curl hareketir. Daha ileri seviye sporcular ise 4 12 hatta 4 15 set sayısına bile çıkarak antrenmanlarını tamamlayabilirler.

Bununla birlikte bazı eğitmenler bu hareketi fazla ciddiye almıyorlar. Spor salonlarına gidemediğimizde temel kaslarımızı bazı hareketler yardımı ile evinizde rutin olarak yaptığımızda kaslarımızı sıkılaştırabiliriz. ön kol antrenmanını ayrıca yapmalıyız ve bunu rutine bağlamalıyız. Sıkılaştırmanın yanında gücü de arttırabiliriz.

Bu kasların tam olarak gelişmesi için izole ön kol hareketleri ile direkt olarak çalıştırılmaları şart.