Alt Kol çalıştırma Hareketleri

Bu hareketi günde 15 kere uygulayın. Ayaklarımızı sabitleme yerlerine sabitledikten sonra dambılları kucağımıza almalı. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var.

eskidji bazaar köşe koltuk takımları fiyatları etlik koltuk döşeme erzurum koltuk yıkama fiyatları erzurum koltuk yıkama eski kola şişeleri etamin kol saat modelleri ev için salıncak koltuk eskidji koltuk takımı

Evde Uygulayabileceginiz 6 Etkili Kol Sarkmasi Egzersizi Daima Kadin

Sallanmaya Son Kasli Kollar Icin 6 Basit Arka Kol Hareketi Yemek Com

Https Encrypted Tbn0 Gstatic Com Images Q Tbn 3aand9gcr1btwk2kaq7juf6zzclymjswblfxxnxpicsg Usqp Cau

30 En Iyi Kol Egzersizleri Goruntusu Kol Egzersizleri Egzersiz Vucut Gelistirme

Evde Yapilabilecek En Iyi Arka Kol Triceps Hareketleri Neler

Arka Kol Entrainement Abdominaux Fitness Et Musculation Exercices De Fitness

Dikkat edilmesi gereken hususlar.

Alt kol çalıştırma hareketleri. Program her gün bir hareket ile yavaş bir tempoda başlıyor. Diğer bir deyişle bu hareketler sizin bir anda performansınızı artıracak. 3 set ve 10 15 tekrar olarak uygulayacağınız arka kol hareketleri sayesinde hedefinize kısa sürede ulaşabilirsiniz. Alt göğüs pectoralis major etkilediği diğer kaslar.

Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. 30 günlük kol çalıştırma programı ndaki egzersizler ace amerikan egzersiz konseyi tarafından kaslarımız için en uygun aktiviteler olarak belirlenmiş. İki elinize de 5 10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün.

Kaldırılırken verilir indirilirken alınır. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Decline barbell bench press hareketinin dambıllar ile yapılanıdır. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin. Arka kol triceps omuz deltoid kullanılan alet. Herhangi bir ekipmana sahip değilseniz vücut ağırlığınızdan destek alarak alternatif çalışma yöntemlerine başvurabilirsiniz. Kol kası geliştirme programı.