Alt Kol çalıştırma

Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün.

Alt kol çalıştırma. üst karın bölgenize kıssa sürede şekil verebiliyorsunuz fakat alt karın için ne yazık ki bu mümkün değil. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin. Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Alt karın hareketleriyle başlıyoruz ve 8 dakika boyunca sürekli alt karnımızı çalıştırıyoruz alt karın bölgemiz erimek bitmek bilmeyen en inatçı bölgedir.

Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Oturarak tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps arka kol egzersizidir. Kol kaslarınızın boyutunu ne kadar hızlı geliştirebileceğiniz antrenman geçmişiniz ve genetikleriniz de dahil olmak üzere birkaç faktöre bağlıdır. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin.

İşte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin. Kol kası geliştirme programı.

Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Ağırlığı kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. Ağırlığı iki elinizle tutun ve ensenize doğru götürün. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı makara yardımıyla çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil olarak verdiği için gerçek bir zorlanma ile karşı karşıya kalmazsınız.

Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2.