Arka Kol Egzersizleri

Daha diri daha fit arka kol isteyenler burada mı.

Arka kol egzersizleri. 6 triceps hareketiyle birlikte müthiş bir antrenman sizi bekliyor. Dirsek yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır. One arm lying triceps extension düz bir sıra üzerine tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Kolları daha dolgun ve kaslı gözüksün.

Dips egzersizi arka kol kasları odaklıdır. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı makara yardımıyla çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil olarak verdiği için gerçek bir zorlanma ile karşı karşıya kalmazsınız. Yani kol gelişimini önemi çok büyüktür. Eğer ön kol kaslarına önem verdiğin gibi triceps yani arka kol kaslarını da çalıştırırsan çok kısa zamanda hayal ettiğin sonucu alabilirsin.

Oturarak tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps arka kol egzersizidir. Evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri daha şekilli kollar a sahip olabilmemiz için uygun egzersizlerdir. Arka kol egzersizleri nelerdir. Bu konumda baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell tekrar nefes verilerek dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır.

Bu egzersizi yaparken kalçanı yere değdirmemeye özen göstermelisin. Kol kası çok büyük bir kas kütlesi olmamakla beraber yaptığımız neredeyse tüm egzersizlerde devreye girmektedir. Sevgili ece nevra durukan ve murat serez linin sunduğu show tv ekranlarında yayınlanan i̇yi̇ beslen mutlu yaşa programının vazgeçilmez bölümlerinden haft. Ayrıca bacaklarını germeye zorlamamalı ve gerektiğinde dizlerini bükerek.

Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri. Bu yazımızda senin için evde veya spor salonunda basitçe uygulayabileceğin etkili arka kol egzersizlerini bir araya getirdik. Ama bunun yanında kanat ve göğüs kaslarını da aktif hale getirerek gelişimine yardımcı olur. Adından da anlaşılacağı gibi uzun yanal ve orta olmak üzere 3 kısımdan oluşur.

Bu videoda evde arka kollarınızı geliştirebileceğiniz egzersizleri anlattım dostlarım. Arka kol kasını etkili bir şekilde çalışmak için bu programı uygulayab.