Arka Kol Kası Geliştirme

Barbell ayakta durularak iki el arasında 20 cm.

Arka kol kası geliştirme. Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak baş arkasına doğru nefes. Standing barbell triceps extension tekniği resimli anlatım. Kol güçlendirme amacıyla kol kası egzersizleri yapan kişiler ön kol kasları ve arka kol kası için farklı hareket kombinayonları gerçekleştirmeleri gerektiğini bilirler. Sporla ilgilenmemiş olan birisi tarafından devasa kolları olan bir insanın sürekli pazu denilen biceps kasını büyütmek için egzersizler yaptığı düşünülebilir.

Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenleyin eğer haftada 1 kol kaslarınızı çalıştırıyorsanız bunu 2 ye çıkarmayı deneyin. Güçlü ve büyük kol kası nasıl yapılır. Fakat kol kası geliştirme hareketleri uygulamaya yeni başlayanların genellikte düştüğü bir tuzak vardır. Yani kasların gelişmişlik düzeyinin birbirine eşit veya yakın olması gerekir.

örneğin göğüs geliştirme çalışması 20 dk dinlenme arka kol kası geliştirme çalışması vs. Lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin.

Bu durum hem daha hızlı gelişebilmeyi hem de daha uyumlu bir görüntüye sahip olmayı sağlar. Vücut geliştirme bir bütün halinde yapılmalıdır. örneğin göğüs kaslarının daha iyi çalıştırılabilmesi için arka kol kasının. Antrenman beslenme egzersizler hayat hormonlar kas geliştirme postür powerlifting sakatlıklar supplementler yağ yakma yeni başlayanlar için.

Kol kası geliştirme konusunda genel olarak yapılan hata sürekli pazu egzersizleri yapmaktır. Arka omuz kası çalıştırmak zaman zaman sıkıcı gelebiliyor insanlara ve aynaya baktıkları zaman da göremediklerinden dolayı pek önemsemiyorlar. En i̇yi arka kol triceps vücut geliştirme programı. Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu en iyi çalıştıran hareketleri derledik herkesin çalışma tarzı ve hareketleri farklı olduğu için herhangi bir zorunluluk.

Arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir. Ağırlık çalışmaya yeni başlayacaksanız bir ay boyunca düşük ağırlıklarla 3x8 her biri sekizer tekrardan oluşan üç set. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Ancak bu kasın spora yeni başlayan bir bireyde yaklaşık yumurta büyüklüğünde bir kas.

ücretsiz fitness ve vücut geliştirme antrenmanı istiyorsanız sitemizde bunu bulabilirsiniz. İkinci aydan itibaren ağırlığı bir miktar arttırarak 4x8 üçüncü aydan sonra. Triceps antrenman programı arka kol kası geliştirme çalışması. Bu tuzağa düşmek kol kaslarınızda korkunç.