Dambıl Arka Kol

Arka kolu büyüten etki̇li̇ i̇pucu triceps duration.

Dambıl arka kol. Hakan demiray tv 210 008 views. Yukarı pozisyonda avuç ileri karşıyı göstermelidir. Daha diri daha fit arka kol isteyenler burada mı. Ayakta tek dambıl arka kol resiml.

Orhan yılmaz hocamızın tavsiye ettiği bir yöntem. Arka omuz posterior deltoid kullanılan alet. Belinizi eğin sırtınızı düz tutarak başınızı ve dirseğinizi yukarı kaldırın sonrasında dirseklerinizi vücudunuzun yanında. Tek elinize dambıl alın kolunuzu doğal formuyla havaya kaldırın ve dambılı yavaşça sırtınıza doğru indirin.

Dikkat edilmesi gereken hususlar. Arka kol kaslarını çalıştırır. Dik bir şekilde sehpaya oturarak yada ayakta durarak hareket yapılabilir. Bel aşağı bastırılarak bel kasları sıkılır.

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile arka kol triceps kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Ismi dumbbell triceps extension dur. Triceps kickbacks hareketi arka kol için etkili bir dambıl hareketidir. Kabaca kolu büyük gösteren arka koldur.

Arka kol kasları vücudumuzun gayet önemli kas gruplarıdır. Dambıl ile kol kası geliştirme duration. ön kollarınızı güçlendirirken arka kol kaslarınızı da çalıştıracağınız hareketi ister ayakta isterseniz oturarak yapabilirsiniz. Kaldırırken nefes verilir indirirken alınır.

Uygun ağırlıktaki bir dambıl iki elle tutularak kol dik olacak şekilde baş üzerine kaldırılır. 6 triceps hareketiyle birlikte müthiş bir antrenman sizi bekliyor. Dambıl i̇le arka kol hareketleri nelerdir. ön kol kasları portakal büyüklüğünde iken arka kol kasları hayli büyüktür ve üç temel parçadan oluşur.

Ayakta bir dambılı iki avuçla tutarak baş hizasından sırta doğru indirilen harekettir. Uygun bir dambıl al ve ayakta dik dur. Destek için bir elinizi yerleştirebileceğiniz bir bench sehpası veya sandalye bulun ve diğer elinizle bir dambıl tutun. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm.

Ayakta tek dambıl arka kol egzersiz açıklaması.