Dambıl Hareketleri Kol

Bu antrenmanı evinize alacağınız dambıl ve halter ile yapabi. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Bilekleriniz düz ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olsun.

kapı kolu boyama kapı kolu çeşitleri modelleri karavan döner koltuk karpuz kol elbise beyaz karbonatla koltuk altı beyazlatma kapı kolu duvar koruyucu karpuz kol tesettür gelinlik karbonatla koltuk temizliği kadınlar kulübü

Evde Yapilabilecek En Iyi Dambil Dumbel Hareketleri Neler

Dambil On Kol Hareketleri

Evde Dambil Kol Hareketleri

Dambil Ile On Kol Gelistirme Hareketleri Vucut Ve Kas Gelistirme

Dambil Ile Kol Kasi Gelistirme Hareketleri Nelerdir En Guzel Sozler Ve Mesajlar

Pratik Spor Hareketleri Publikacii Facebook

Benchte geriye doğru uzanın ve kafanızın üzerindeki barı sıkıca kavrayın.

Dambıl hareketleri kol. Ancak ellerinizi birbirine klasik bench pressten daha yakın tutun. Sırt dayama platformu 30 45 dereceye ayarlanan bench te sırt dayalı şekilde oturulur. Ağırlıkları ayarlanabilir dambıl almanız daha uygun olacaktır çünkü zamanla hareketler hafif gelecek ve arttırmak isteyeceksiniz. Bu hareket aynı zamanda dambıl kol hareketleri arasında da ilk sırada yer almaktadır.

Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. Bar ve dambıl ile arka kol triceps kası egzersizleri arka kol kasının hacimlenmesinden ziyade parçalanmasını ve şekilli görünmesini sağlayacaktır. Dambıl ile kol kası geliştirme hareketleri nelerdir. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm.

Genelde çoğu insanın problem yaşadığı en önemli noktalardan biri de budur kol kaslarımızın bölümlerini ve biraz da olsa anatomisini bilir isek egzersiz seçimlerimizi çok daha faydalı şekilde ayarlayabiliriz. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Ağırlıklarınızı hazırlayın antrenman zamanı. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile arka kol triceps kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz.

Close grip bench press. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Bir çift dambıl ve bar ile sıkı bir kol antrenmanı. Triceps kası adından da belli olacağı gibi üç başlı bir kastır aşağıda yayınlamış olduğum hareketler sayesinde bu üç başın hepsini birden çalıştırmak.

Kol kası için doğru hareketleri seçin. Incline dumbbell biceps curl. Evinizde bulundurabileceğiniz 2 adet dambıl ile bu egzersizlerin tümünü yapabilirsiniz. Bu egzersiz hareketi adjustable bench denilen üst kısmı ayarlanabilir özel bir sırada uygulanır.

Eğer evinizde dambıl yoksa evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri yazımı okuyabilirsiniz. Bar ve dambıl i̇le arka kol triceps kası egzersizleri.