Dambıl Ile Arka Kol

Bar ve dambıl ile arka kol triceps kası egzersizleri arka kol kasının hacimlenmesinden ziyade parçalanmasını ve şekilli görünmesini sağlayacaktır. Dik bir şekilde sehpaya oturarak yada ayakta durarak hareket yapılabilir. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm.

tekzen ikili koltuk tekli dekoratif koltuk tepe home tekli koltuk tepe home koltuk takımları 2018 tekli koltuk ölçüleri tempra koltuk kılıfı teleset just koltuk takımı tencerede kuzu kol

Dambil Ile Arka Kol Gelistirme Hareketleri Vucut Ve Kas Gelistirme

Dambil Ile Evde Dis Kol Egzersizleri Youtube

Arka Kol Kaslarini Guclendirmek Icin Hangi Agirlik Egzersizleri Yapilabilir Youtube

Sallanmaya Son Kasli Kollar Icin 6 Basit Arka Kol Hareketi Yemek Com

Aynanin Onunde Saatlerce Kalmak Istiyorsaniz Buraya 16 Adimda Bambaska Bir Vucut Onedio Com

Arka Kol Dambil

Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Dambıl ile arka kol. İnerken nefes alınır kalkarken verilir. Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz. Triceps kası adından da belli olacağı gibi üç başlı bir kastır aşağıda yayınlamış olduğum hareketler sayesinde bu üç başın hepsini birden çalıştırmak. Bar ve dambıl i̇le arka kol triceps kası egzersizleri.

Mümkünse 2 farklı bölge arasında en az 20 dk dinlenmenizi öneririm. Triceps kickbacks hareketi arka kol için etkili bir dambıl hareketidir. Dambıl kullanarak dış kol kaslarınızı triceps geliştirmek ve forma sokmak ister misiniz. Uygun ağırlıktaki bir dambıl iki elle tutularak kol dik olacak şekilde baş üzerine kaldırılır.

Dikkat edilmesi gereken hususlar. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Hareket arka kol kasımızı hacim olarak büyütecek olan bir harekettir ve arka kol kasının orta bölgesine yoğun olarak etki eder. Skull crusher hareketi ile aynı şekilde dirseklerinizi içeri doğru tutun ve dambılı yavaşça yukarıdan aşağıya doğru alt kısmı boynunuzun arkasına değecekmiş gibi olana dek 90 derecelik bir açıyla indirin.

İşte size evde yapabileceğiniz birbirinden etkili dış kol egzersiz. Yukarı pozisyonda avuç ileri karşıyı göstermelidir. şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır. Ancak tek ile yapılan egzersizde her iki kolun eşit şekilde çalıştırıldığından emin olmanız gerekir.

Arka kol triceps etkilediği diğer kaslar. Yapacağınız kol sıkılaştırma hareketleri ile kısa bir süre içinde sarkıklığı gitmiş sıkı kollara sahip olacaksınız. Dambıl ile arka kol geliştirme hareketleri dambıl ile bilek. Dambıl i̇le arka kol hareketleri nelerdir.

Aksi durumda kollardan birisinde kaslar belirgin hale gelirken diğerinde gelmeyebilir. Ayaklarımız ve ellerimiz omuz genişliğinde açık belden. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Dambıl ile arka kol kası uzatma egzersizi tek el ile yapılabileceği gibi iki el ile de yapılabilir.

Destek için bir elinizi. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile arka kol triceps kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz.