Dambıl Ile Kol Egzersizleri

Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün.

Dambıl ile kol egzersizleri. Bu makalede size bu ekipmanlar ile yapılan en iyi egzersizlerin bir listesini vereceğiz. Omuz hizanızda iki halteri avuç içlerinin birbirine bakacağı şekilde tutun. İşte size evde yapabileceğiniz birbirinden etkili dış kol egzersiz. Kol sıkılaştırma hareketleri ile kol kaslarınızı sıkılaştırmak ve gücünüzü artırmak için tek yapmanız gereken kollarınızı haftada en az 2 3 gün yoğun bir şekilde çalıştırmak.

Bu egzersiz hareketi adjustable bench denilen üst kısmı ayarlanabilir özel bir sırada uygulanır. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için. Dambıl hareketleri ile mükemmel vücuda kavuşun dambılla ön kol hareketi biceps 1 dambılla ön kol hareketi biceps. Ardından evde uygulayabileceğiniz bir dambıl programı vereceğim.

Ancak spor yapmaya yeni başlıyorsanız en iyi dambıl egzersizlerinin neler olduğunu bilemeyebilirsiniz. Dambıl ile ön kol geliştirme hareketleri bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Bu dambıl egzersizleri kol kaslarınızı tonlamaya ve şeklini korumaya yardımcı olacaktır. Dambıl dirseğinizin altına doğru.

Bu sayede kol sarkması yerine sımsıkı kollara sahip olabilirsiniz. Ağırlıkları ayarlanabilir dambıl almanız daha uygun olacaktır çünkü zamanla hareketler hafif gelecek ve arttırmak isteyeceksiniz. Triceps kası adından da belli olacağı gibi üç başlı bir kastır aşağıda yayınlamış olduğum hareketler sayesinde bu üç başın hepsini birden çalıştırmak. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Bar ve dambıl i̇le arka kol triceps kası egzersizleri. Bar ve dambıl ile arka kol triceps kası egzersizleri arka kol kasının hacimlenmesinden ziyade parçalanmasını ve şekilli görünmesini sağlayacaktır. Sırt dayama platformu 30 45 dereceye ayarlanan bench te sırt dayalı şekilde oturulur. Bu hareket için öncelikli olarak ayakta olmanız gerekmektedir.

Eğer evinizde dambıl yoksa evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri yazımı okuyabilirsiniz. Spor eğitmeni mahmut talha sağlıklı nın hazırladığı bu özel egzersiz programı ile omuz kasları. Dambıl kullanarak dış kol kaslarınızı triceps geliştirmek ve forma sokmak ister misiniz. Dambıl ile kol kası geliştirme hareketleri nelerdir.