Dambıl Ile Kol Hareketleri

Dambıl i̇le arka kol hareketleri nelerdir.

Dambıl ile kol hareketleri. Ağırlıkları ayarlanabilir dambıl almanız daha uygun olacaktır çünkü zamanla hareketler hafif gelecek ve arttırmak isteyeceksiniz. ön kol hareketleri arasında yer alan cross body hammer curl egzersizini yapmak için ayakta pozisyonda her iki elinize birer dambıl almış vaziyette durun. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Dambıl hareketleri ile mükemmel vücuda kavuşun dambılla ön kol hareketi biceps 1 dambılla ön kol hareketi biceps.

Bir çift dambıl ve bar ile sıkı bir kol antrenmanı. Ardından her seferinde bir tane olmak üzere her bir ağırlığı karşı omuzunuza doğru kıvırın. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Evde dambıl ile çalışma programı.

Eğer evinizde dambıl yoksa evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri yazımı okuyabilirsiniz. Evinizde bulundurabileceğiniz 2 adet dambıl ile bu egzersizlerin tümünü yapabilirsiniz. Sırt dayama platformu 30 45 dereceye ayarlanan bench te sırt dayalı şekilde oturulur. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Ağırlıklarınızı hazırlayın antrenman zamanı. Dik bir şekilde sehpaya oturarak yada ayakta durarak hareket yapılabilir. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile arka kol triceps kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Uygun ağırlıktaki bir dambıl iki elle tutularak kol dik olacak şekilde baş üzerine kaldırılır.

Yukarı pozisyonda avuç ileri karşıyı göstermelidir. Biz de bu egzersizlerin kol ve üst vücut kaslarınız için faydalı. Incline dumbbell biceps curl. Omuz hizanızda iki halteri avuç içlerinin birbirine bakacağı şekilde tutun.

Dambıl ile ön kol geliştirme hareketleri bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Dumbbell seti dambıl olarak da kullanıyoruz ile evde kolayca uygulayabileceğiniz birçok hareket var. Bunlardan en çok bahsedilenleri arasında dumbbell fly dumbbell lateral raise dumbbell pullover dumbbell chest press dumbbell upright row ve dumbbell front raise geçiyor. Evde dumbbell i̇le çalışma programı.

Bu egzersiz hareketi adjustable bench denilen üst kısmı ayarlanabilir özel bir sırada uygulanır. Bu antrenmanı evinize alacağınız dambıl ve halter ile yapabi.