Dambıl Ile Kol Kası Geliştirme Programı

Seated triceps press oturarak arkakol i̇le dambıl i̇tme.

Dambıl ile kol kası geliştirme programı. Dambıl hareketleri ile mükemmel vücuda kavuşun dambılla ön kol hareketi biceps 1 dambılla ön kol hareketi biceps. Sırt dayama platformu 30 45 dereceye ayarlanan bench te sırt dayalı şekilde oturulur. Incline dumbbell biceps curl. Aynı kas geliştirme amaçlı beslenme kuralları bu yazı için de geçerlidir.

Tek malzemeniz ise sadece ve sadece bir çift ayarlanabilir dambıldır. önceki kısımlarda isimleri verilen ve resimlerle nasıl yapılacağı gösterilen arka kol triceps geliştirme hareketlerinin detaylı açıklamalarınız sırasıyla aşağıda bulabilirsiniz. Arka kol geliştirme hareketlerinin detaylı açıklamaları. Evde kas yapmanın sandığınız kadar zor bir şey olmadığını bu antrenman programı ile birlikte daha da iyi anlayacaksınız.

En kısa sürede verim alabilmeniz için evde kol kası yapma egzersizleri listesini sizler için belirledik. öncelikle fitness beslenmesine dair aşağıdaki yazılarımızı okuyun. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Bu egzersiz hareketi adjustable bench denilen üst kısmı ayarlanabilir özel bir sırada uygulanır.

Dambıl ile arka kol geliştirme hareketleri 1 dumbbell triceps extensions. Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. Omuz hizanızda iki halteri avuç içlerinin birbirine bakacağı şekilde tutun. Ben 1 haftadır düşüncelerimi gerçeğe çevirdim ve kas çalışmaya başladım appstore de gezinirken karın kası programı bulddum ve denemelik indirdim çok güzel bir programmış 20 dakikalık başlangıç setle gün aşırı toplamda 4 kere yaptım karnım şekillenmedi daha belki 3 4.

Ardından evde uygulayabileceğiniz bir dambıl programı vereceğim. Ağırlık çalışmaya yeni başlayacaksanız bir ay boyunca düşük ağırlıklarla 3x8 her biri sekizer tekrardan oluşan üç set. çünkü dambıl ile kol kası yapmak hiç de zor değil ama ayarlanabilir olması şart. örneğin göğüs geliştirme çalışması 20 dk dinlenme arka kol kası geliştirme çalışması vs.

Dambıl ile ön kol geliştirme hareketleri dambıl ile arka kol geliştirme hareketleri. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. Vücut geliştirmede proteinin önemi. Bu programı ayrıca spor salonuna gitmek istemediğiniz günlerde kas geliştirme hedefinizden geri kalmamak adına bir alternatif olarak da uygulayabilirsiniz.

Sol elinizi sehpaya dayayıp sol dizi de sehpanın üstüne koyun ve sağ elinizle dambılı arkaya doğru ittirin.