Dambılla Kol çalışma

Fonksiyonel antrenmanlar üzerine uzmanlaşmış ve kendi antrenman.

Dambılla kol çalışma. Goblet squat hareketini yapmak için ayaklarınızı omuz açıklığından daha geniş bir vaziyette açmış biçimde ayakta durun ve bir dambılı iki elinizle göğüs hizanızda tutun. Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. Bu programlarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı girmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Hareketi bu şekilde 3 set 12 tekrar olarak yapın.

Bir kol uzatıldı mı diğer kol aşağı indirilir. Böylece dambıl çalışması kol veya bacaklarınız arasındaki güç dengesizliklerini ortaya çıkarıp yok edebilmenizi sağlar. 7 yıldır i̇zmir de atletik performans koçluğu ve bireysel antrenörlük yapmaktadır şu anda federasyon tarafından verilen wellness antrenörlük eğitimlerinde eğitmenlik yapmaktadır. Bu sayfamızda farklı kas grupları için çeşitli dumbell ile çalışma programlarını bulabilir ve kendi ihtiyacınıza özel bir vücut geliştirme programı hazırlayabilirsiniz.

Bunlardan en çok bahsedilenleri arasında dumbbell fly dumbbell lateral raise dumbbell pullover dumbbell chest press dumbbell upright row ve dumbbell front raise geçiyor. Hiçbiriniz korkmasın çaresiz değilsiniz. En yararlı ön kol çalışma hareketleri. Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün.

Biz de bu egzersizlerin kol ve üst vücut kaslarınız için faydalı. Incline dumbbell biceps curl dikey konumda dambıl i̇le biceps hareketi 4. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde seni tanıyorum sen vücudundan her nedense memnun olan ama sadece biraz kol kasım olsa fena olmaz hani diyen kişisin. Mümkünse 2 bölge arasında en az 20 dk.

Yiğit ceylan 2015 yılında ege üniversitesi spor bilimleri fakültesi antrenörlük bölümünde eğitimini tamamlamıştır. Dambılla ön kol hareketi 4 dambılla ön kol hareketi. 3 dambılla çalışmak daha güvenlidir eğer dambılla squat veya bench press yapıyorsanız ve ağırlığı kaldıramazsanız kolayca dambılları yere bırakabilirsiniz. Single hand dumbbell preacher curl tek elle dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 3.

Dumbbell seti dambıl olarak da kullanıyoruz ile evde kolayca uygulayabileceğiniz birçok hareket var. İki dambıl elinizde omuz hizasında ve kol uzatılmış bir şekilde diğer koldan daha uzun olacak şekilde avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulur. Dördüncü dambıl hareketimiz ise bir sandalyeye oturup yapılmaktadır. Evde dumbbell i̇le çalışma programı.

ön kol kaslarınızı geliştireceğiniz dambılla çalışma hareketleri biceps hareketleri olarak bilinir. Squat yapmak için oturma pozisyonuna gelin ve ardından kendinizi bacaklardan kuvvet alarak yukarı doğru itin.