El Kol Egzersizleri

Kol egzersizleri egzersiz vücut egzersizleri hakkında daha fazla fikir görün.

El kol egzersizleri. Tek el ile avuç içi yukarıya bakacak şekilde tutmalı ve nefes vererek dirsek tamamen düzleşene kadar itmelisin. Kollarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın. şınav ayak parmakları üzerinde veya dizler üzerinde yapılabilir. Dizinin üzerinde ön kol supinasyonda veya pronasyonda olacak şekilde tutar.

Bu egzersiz karnınızı göğsünüzü sırtınızı ve aynı zamanda kollarınızı güçlendirmenizi sağlar. Hasta 15 tekrarı tolere edebiliyorsa. N kol egzersizi n kol kaslar n n kuvvetli olmas zellikle v cuttaki di er b lgeleri al t r rken ya anabilecek bir sakatl k durumunun da b y k l de n ne ge ilmesinde ok yard mc olmaktad r. Eksantrik parmak el bilek ve ön kol egzersizleri günde 2 3 kez her defasında 15 defa olmak üzere tekrar ettirilir.

Nefes alarak başlangıç noktasına gelmeli ve hareketi tekrar etmelisin. Bu egzersizler kişinin kendi kendine yapabileceği hareketler içermektedir. Daha sonra lastiği yavaşça gevşetir ayağına doğru indirirken ön kolun pozisyonunu korur 6. Yüz üstü yere uzanın avuç içleriniz ve ayak uçlarınız üzerinde durun.

önder çerezci sizler için açıklıyor. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra ise diğer koluna geçmelisin. Kolarınızı toparlamak için bu etkili egzersizleri uygulayın. İlk hareketler daha kolay olup zorluk seviyesi gittikçe artacak.

Bazı egzersizler küçük el dambılları gerektirir. Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı dr. Ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpunu. Evde kolayca uygulayabileceğiniz bu egzersizler sayesinde kollarınızın sıkılaşması kaçınılmaz olacaktır.

Vücut ağırlığı i̇le kol egzersizleri 4. çocuklar i̇çin kol egzersizleri ve hareketleri 1. Evde yapılabilecek orta seviye egzersizlerde itiş egzersizlerini yapıyoruz. şınavın yoğunluğunu artırmak veya azaltmak için el pozisyonları değiştirilebilir.

30 haz 2020 pinterest te elif uslu adlı kullanıcının kol egzersizleri panosunu inceleyin. Sandalye masa baston su şişesi gibi basit birkaç eşya ile hareketleri yapabilirsiniz. Sert yüzeylerde dizlerin altında bir mat kullanın şınav kol ve göğüs kaslarını çalıştırır. Genellikle el bile inin hareket kapasitesi ok y nl olmas ndan dolay farkl uygulamalar kolayl kla yapabilme ans n da beraberinde sunmaktad r.

Bu kas grupları için ilk egzersizimiz şınavdır. Bu yazımızda inme hemipleji hastalarının felçli taraf kol ve el hareketlerini arttırmalarına yardımcı olacak bazı egzersizlerden bahsedeceğiz.