Etkili Kol Kası Hareketleri

Egzersizlerde yapılan bir hata da hareketleri yarım uygulamaktır bu problemi omuz kası egzersizlerinde çok fazla gözlemliyoruz.

Etkili kol kası hareketleri. Emg test sonuçları sayesinde bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi kol hareketleri kol kaslarınızı en kısa sürede geliştirmek için antrenmanlarımıza rehber olacaktır. Dumbell shoulder press overhead press gibi vb. Kullandığımız spor aletlerine onları tutuş şeklimize ve hareketi uygularken ki vücut pozisyonumuza göre egzersizler farklı isimler aldığı için kol kası anatomisini de bilmeliyiz. Omuz kası hareketleri tüm vücut antrenmanlarında herkesin uyguladığı hareketlerin başında gelir.

Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. En kısa sürede verim alabilmeniz için evde kol kası yapma egzersizleri listesini sizler için belirledik. Kol çalışmak için güzel bir gün verdiğimiz en etkili kol kası hareketleri sayesinde istediğiniz kollara sahip olabilirsiniz. Kol kası geliştirme programı.

Bu hareketleri uygulamadan önce mutlaka ısınma hareketlerini yaparak sakatlanmaların önüne geçin. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Sayfayı sık kullanılanlara kaydetmeyi unutmayın. Kol kası için doğru hareketleri seçin.

En etkili 8 bacak kası hareketi. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir.

Genelde çoğu insanın problem yaşadığı en önemli noktalardan biri de budur kol kaslarımızın bölümlerini ve biraz da olsa anatomisini bilir isek egzersiz seçimlerimizi çok daha faydalı şekilde ayarlayabiliriz. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Bu egzersizler ile vücuttaki tüm kaslar özellikle kol kasları çalıştırılmaktadır. Bilimin ve teknolojinin vermiş olduğu.

Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. En iyi kol kası geliştirme hareketleri olarak belirlemiş olduğumuz hareketler yapılan elektromiyografi test sonuçlarına göre değerlendirerek tespit edilmektedir. Vücudun omuz ve kol bölgelerini bir arada geliştiren etkili bir performans hareketidir. Hareketlerde hareketin başlama ve bitiş noktası range of motion çok kısaltılıyor bu da hareketlerden alacağınız verimi.