Evde Arka Kol Geliştirme

Kol kası çok büyük bir kas kütlesi olmamakla beraber yaptığımız neredeyse tüm egzersizlerde devreye girmektedir.

Evde arka kol geliştirme. Ancak ağırlık yoksa bile sıkılaştırma adına ara ara pet şişelerle yapılabilir. Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri daha şekilli kollar a sahip olabilmemiz için uygun egzersizlerdir. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Birazdan tarif edeceğimiz bu bölgelere uygun kol kası geliştirme hareketleri ile bomba gibi kol kaslarına sahip olacaksınız.

4 kick back egzersizi. çoğunluğu evde de uygulayabileceğiniz bu hareketler. Bu hareketleri 3x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. özellikle kadınlarda çok erken yaşlarda sarkan arka kol bölgesini sıkılaştırmak için ideal bir harekettir.

Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. öncelikle ön kol biceps sonrasında arka kol triceps çalışması yaparak kol antrenmanını ikiye ayırmış olacağız. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar. Yama çalışmalarımız yoğun i̇stek üzerine 13 09 2020 tarihinde başladı.

Evde elinize bir pet şişe alarak bile yapabileceğiniz bir harekettir. Evde kol kası yapmak için 2 farklı yöntem belirteceğiz. Kol kası geliştirmede yapılan yanlışlar güçlü kol kasının sırlarını anladık ama genelde yapılan ve kolların beklendiği gibi gelişmemesine yol açan faktörlerden de bahsetmek istiyorum. Dambıllarla evde kol kası geliştirme konusunda size önerebileceğimiz bir diğer hareket de ayaktayken dambılları kolunuzu yere paralel hale getirip aşağı indirme hareketidir.

Evde ağırlığı olanlar için uygundur. Abone olmayı unutmayın lütfen evde arka kol geliştirme hareketleri 4 hareket gösterdim evde spor. Evde vücut geliştirme için youtube oynatma listemizi inceleyebilirsiniz diğer tüm kas grupları için evde antrenman mevcuttur. Efsane geri dönüyor.

Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Pes2013 pes 2013 ödüllü replay gol yarışmaları başlıyor. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Anasayfa fitness evde arka kol kası geliştirme.

Bu hareketi belli bir seri şeklinde yapabilirsiniz. Ortalama yarım saatinizi alacak olan bu antrenman evde yeni başlayanlar için ideal bir program. Written on 07 10 2020 10 21 by adminport. Ilk olarak sağ kolunuzu anlattığımız şekilde 20 kez çalıştırabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu aynı sayıda hareket ettirebilirsiniz.