Evde Kol Kası Geliştirme

Dambıllarla evde kol kası geliştirme konusunda size önerebileceğimiz bir diğer hareket de ayaktayken dambılları kolunuzu yere paralel hale getirip aşağı indirme hareketidir.

Evde kol kası geliştirme. Ilk olarak sağ kolunuzu anlattığımız şekilde 20 kez çalıştırabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu aynı sayıda hareket ettirebilirsiniz. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır. Resimde görüldüğü gibi bu hareketi. Kişiler evde çalışırken kendi vücut ağırlıklarını ve eğer varsa dambılları yoksa başka ağırlıkları kullanarak kısa sürede büyük ilerlemeler.

Evde kol kası geliştirme. Spor salonlarına ihtiyaç duymadan sahip olmak istediğiniz o iri ve görkemli kol kaslara ulaşabilmek için evde uygulayabileceğiniz kol kası hareketlerine yer verdiğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Triceps yani arka kol geliştirme çalışmasında dambılları bırakarak bir adet sandalye sehpa veya koltuk a ihtiyacınız olacak. Hiçbir malzemeye gerek olmadığı için evde işte hatta okulda bile bu hareketi yapmak mümkündür ve çok pratiktir.

Evde kol kası geliştirme yolları. Dumbell curl 4 x 8 bu hareketi 4 defa 8 tekrar şeklinde düzgün nefes alıp vererek tekrarlayın. ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. Bu hareketi belli bir seri şeklinde yapabilirsiniz.