Evde Kol Ve Bilek Kası Geliştirme

Kişiler evde çalışırken kendi vücut ağırlıklarını ve eğer varsa dambılları yoksa başka ağırlıkları kullanarak kısa sürede büyük ilerlemeler.

Evde kol ve bilek kası geliştirme. Dambıllarla evde kol kası geliştirme konusunda size önerebileceğimiz bir diğer hareket de ayaktayken dambılları kolunuzu yere paralel hale getirip aşağı indirme hareketidir. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde seni tanıyorum sen vücudundan her nedense memnun olan ama sadece biraz kol kasım olsa fena olmaz hani diyen kişisin. Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. En kısa sürede verim alabilmeniz için evde kol kası yapma egzersizleri listesini sizler için belirledik.

Wrist curl ile bileklerinizi çalıştırabilirsiniz. Evde kol kası geliştirme. 1 saatte kal kası programı sadece dambılla ve evde evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi serbest ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu ağırlık istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır. Spor salonunda bilek kası geliştirme aleti kullanan kişiler görmüşsünüzdür.

Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Bu hareketi belli bir seri şeklinde yapabilirsiniz. Evde kol ve bilek kası geliştirme için birebir.

ücretsiz fitness ve vücut geliştirme antrenmanı istiyorsanız sitemizde bunu bulabilirsiniz. Ağırlık evde kol kası nasıl yapılır aletsiz derseniz ağırlık olarak evdeki su şişelerini de doldurup kullanabilirsiniz. Varsa bile ağırlıklarını ve dambıllarınızı hazırlayın. Daha büyük kol kası için daha sık çalışın.

Salonda bulunan herhangi bir alete sahip olmadan sadece belki bir dambıl aracılığı ile kişilerin kol kası geliştirme noktasında önemli ölçüde ilerlemesi mümkün oluyor. Ilk olarak sağ kolunuzu anlattığımız şekilde 20 kez çalıştırabilirsiniz daha sonra sol kolunuzu aynı sayıda hareket ettirebilirsiniz. Güçlü ve büyük kol kası nasıl yapılır. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar.

Bu egzersizler için küçük dumbbelllara ve bir bara sahip olmanız gerekir. Spor salonlarına ihtiyaç duymadan sahip olmak istediğiniz o iri ve görkemli kol kaslara ulaşabilmek için evde uygulayabileceğiniz kol kası hareketlerine yer verdiğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Bilek eklemlerinde ve kaslarında hem esneklik hem de güç kazanmak için evde ya da spor salonunda fark etmeksizin uygulayabileceğiniz basit egzersizler bulunmaktadır. Ve evde kol kası nasıl yapılır diye merak ediyorsun.

10 kasım 2013 de evde en kısa sürede kol kası geliştirme programımı yazıp yayınladım.