Evde Kol Ve Omuz Geliştirme Hareketleri

Omuz kası hareketleri sırasında birçok kişi ya isteyerek ya da farkında olmadan birçok yanlışa düşebilmektedir.

Evde kol ve omuz geliştirme hareketleri. Omuz kası geliştirme hareketleri yapılan yanlışlar. Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. Hazırsanız evde omuz genişletme hareketleri ve omuz geliştirmenin önemi ile ilgili harika bir içeriği sizinle paylaşmak istiyoruz. Evde egzersiz yapmak ve istediğiniz forma kavuşmak oldukça mümkün.

Evde yapabileceğiniz kol ve omuz hareketleri fitness egzersizleri başlıklı içerikle dışarıya çıkmadan evlerinizde kolaylıkla vücudunuzu göze hoş gelebilir hale getirebilirsiniz tek yapmanız gereken hareketleri en doğru formlarda uygulamak. Omuz genişletme hareketleri arasında dumbell bent over lateral raise ile deltoid kaslarından yan omuz ve arka omuz kaslarına etki ederek omuz kaslarının gelişmesini sağlayabilirsiniz. Evde kol kası geliştirme yolları bilindiği üzere evde yapılacak bir çok vücut hareketleri vardır bu hareketlerin en büyük özellikleri çok büyük aletlere gerek kalmadan ve çoğunlukla da vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerdir. Giydiğiniz giysinin güzel görünmesi iri görünmeniz için omuz kasları ve bunları doğru hareketler ile çalışmak çok önemli.

Hareketi her kol için de aynı tekrar sayısı ve aynı ağırlıklarla yapmanız en önemli şeydir. Kol kası nasıl yapılır. Barfiks barını omuz hizasından biraz daha geniş olacak biçimde kavrayın. Dirsekleriniz omuz yüksekliğine geldiği anda tekrar başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.

En kısa sürede verim alabilmeniz için evde kol kası yapma egzersizleri listesini sizler için belirledik. Sırt geliştirme hareketleri içinde sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için dumbell bent over lateral raise. Eğer disiplinli bir şekilde çalışırsanız havalı spor. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için düzenli spor yapmanın önemi oldukça büyüktür.

Yazımızın da başında belirttiğimiz gibi spor hareketleri yaparken kesinlikle bir düzen içerisinde ve iyi planlanmış şekilde olması çok önemlidir. Omuz kemiklerinin belirgin hâle gelmesi omuzların çengel gibi durması ve yan profilden bakınca çok ince görünmesi gibi istenmeyen durumlarla karşılaşmamak için vücut geliştirme programınıza dâhil etmek isteyebileceğiniz 5 etkili omuz genişletme hareketini şu şekilde sıralayabiliriz. Daha fazla aktive olan omuz kasları için geniş açı tutuş ile barfiks çekmek mantıklı bir yol olacaktır. Barfiks omuz kaslarınızı kol ve sırt kaslarınızla birlikte aynı anda çalıştıracaktır.