Kol çalışma Hareketleri

Kol kaslarını geliştirme antrenmanı haftada 2 günden fazla yapmak kol kaslarına faydasından çok zararı dokunabilir.

Kol çalışma hareketleri. Single hand dumbbell preacher curl tek elle dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 3. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. Kol kası geliştirme programı. Fazla kol antrenmanı yapmak vücudun anatomisini bozabilir.

Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Kol kası geliştime programı uygulanırken beslenme çok önemlidir. En yararlı ön kol çalışma hareketleri. Daha büyük kollar için öncelikle sağlam bir antrenman programı düzenli ve güçlü bir beslenme ve çok iyi dinlenmek gerekir.

Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin. Genelde çoğu insanın problem yaşadığı en önemli noktalardan biri de budur kol kaslarımızın bölümlerini ve biraz da olsa anatomisini bilir isek egzersiz seçimlerimizi çok daha faydalı şekilde ayarlayabiliriz. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin.

Kol kası için doğru hareketleri seçin. Ve bu hareketleri haftada en fazla 2 defa tekrarlayın. Two hand dumbbell barbell preacher curl i̇ki elle halter ve dambıl ile dayamalı pazu geliştirme 2. Bu doğrultuda direkt kol kaslarınızı hedefleyen ve güçlenmenizi sağlayacak kol kası hareketleri fazlasıyla bulunmakta.

Fakat yeterince güçlü olmak için sadece kol çalışma ve kol güçlendirme amaçlı antrenman yapmanın yeterli olmadığını da hepimiz biliyoruz.