Kol Antrenmanı Kaç Set Olmalı

Her adımınızda vücudunuzun sırt bölgesi dik olmalıdır.

Kol antrenmanı kaç set olmalı. örnek ön kol antremanı büyütmeye yönelik standing barbell curl 5set 10 10 8 6 6 ayakta barla ön kol ez bar preacher curl 3set 6 8 10 oturarak sehpada ön kol. Tekrar sayısı iki dinlenme periyodu arasında egzersizi yineleme sayısını set sayısı ise o egzersizin tekrar periyotlarını kaç kere tekrar edeceğinizi ifade eder. Hatta aynı anda bile çalışabilirsiniz. Kaç set olmalı orta ileriye seviye bunları da açıkladık.

Bu antrenman ile kollarınıza yeni bir boyut kazandırın. Yoksa ağırlıkları arttırmalımıyım. Bu hareketi bir önceki z bar alna i̇ndiriş hareketiyle birlikte super set gibi çalışabilirsiniz. Amacınız saf kuvvet kazanmaksa 2 7 set arası 1 5 tekrar aralığı amacınız kas büyümesi ve kuvveti birleştirmekse 4 6 tekrarlı 3 5 set ideal.

Unutmayın ki burada yazdıklarım kesin ifadeler değil ve kuvvet ve hipertrofi çalışımına en azından kısıtlı döngüler boyunca farklı ve çok işe yarayan yaklaşımlar mevcut. Estetik kol kasları i̇çin büyük biceps kasları şarttır. Bu yüzden genel bir antrenman yapmaya gerek duyarsınız. Bacak antrenmanlarında adım atmaktan asla bıkmamanız gereken harekettir.

En iyi ön kol arka kol hareketleri antrenmanı bunlar. özellikle squat hareketinden sonra orta seviyede idman yapıyorsanız süper set olarak da uygulayabilirsiniz. ön kol büyütmeye yönelik 1. 1 gün kol kası büyütme antrenmanı için biceps çalışması yaptıktan sonra bir gün dinlenip ikinci gün ise arka kol triceps antrenmanına başlayabilirsiniz.

Süreç kas boyutunu büyütmek hacim kazandırmaktır ve kütle aldırmaktır bu sürecin ismi mass dır. Kol kası i̇çin kaç set kaç tekrar olmalı. Haftada 10 set ve haftada 2 gün sıklıkta triceps çalışırsanız kollarınızı en etkili büyümeye yönlendirmiş olursunuz. Fazla kol antrenmanı yapmak vücudun anatomisini bozabilir.

Tabii kol kası anatomisine göre medial head arka kolun iç kısmındaki bölgesidir. Lik dumbell var yaş 18 3 x 30 tkr yapıyordum cok fazla dediler 3 x 20 e indirdim yani kısacası 8kg lik dumbell ile kaç set kaç tekrar yapmalıyım. 5 set 10 12 tekrar set arası 45 saniye dinlenmeyle yorulur herhalde. Beyler birde bunu deneyin bana daha etkili oldu hareketler arası 60 45sn dinlenme bi̇ceps 10 tekrara kadar yapabildiğiniz ağırlığı seçin barbell ez bar curl 4 set 12 10 tekrar dinlenme 45 sn hammer curl 3 set 10 9 tekrar dinlenme 40 sn.

Ve bu hareketleri haftada en fazla 2 defa tekrarlayın. Cevaplarsanız cok memnun olurum. Artık hedefe göre tekrar sayısı ilişkisini incelemeye başlayabiliriz. Gelişim hızınız yavaşladıkça bu süreç yıllar sürecek haftalık sıklığı da arttırabilirsiniz.

Hedef ve tekrar sayısı ilişkisi. Bu parça zor gelişiyor zorlayın.