Kol Haraketleri

Kol kası güçlendirme hareketleri doğum sonrası egzersiz hareketleri kapsamında bu bölümde kol kaslarınızın güçlenmesini amaçlıyoruz.

Kol haraketleri. Kol kası geliştirme programı. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Kol kası hareketleri nasıl yapılır kol kası hareketleri nelerdir ve kol kası büyütme hareketleri hakkında en detaylı bilgilere hareketin link sayfasına tıklayarak ulaşabilirsiniz. Kol kası için doğru hareketleri seçin.

Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Bireysel işlevleri bir yana biseps brachii nin her iki başı da temel kıvrılma hareketleri ve avucunuzun supinasyonu gibi daha karmaşık hareketler sırasında sinerjik olarak çalışır böylece ellerin bireysel pozisyonu bisepslerin iki başından hangisinin hareketin ana yükünü taşıdığını belirler. Kol kası geliştirmek i̇çin ücretsiz fitness programı. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var.

Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Evde kol kası hareketleri ile antrenmanlara başladıktan sonra beslenmenize dikkat edip protein ve amino asit takviyeli gıdalar tükettiğiniz zaman kollardaki büyümenin daha hızlı bir şekilde olduğunu hissedeceksiniz. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. Biceps ön kol hareketleri.

En kısa sürede verim alabilmeniz için evde kol kası yapma egzersizleri listesini sizler için belirledik. Bu nedenle kol sıkılaştırma egzersizlerini. Bu da evde kol kası geliştirme hareketleri yapma imkanı sağlar. İşte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri.

Genelde çoğu insanın problem yaşadığı en önemli noktalardan biri de budur kol kaslarımızın bölümlerini ve biraz da olsa anatomisini bilir isek egzersiz seçimlerimizi çok daha faydalı şekilde ayarlayabiliriz. Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir.