Kol Hareketleri Dambıl

Eğer evinizde dambıl varsa sizde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Kol hareketleri dambıl. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. İki dambıl yine omuz hizasına ve kol uzatılmış şekilde avuçların içine bakacak şekilde tutularak dirseği kitleme pozisyonuna getirerek aşağı yukarı şeklindedir. Kol kası için doğru hareketleri seçin. Ardından her seferinde bir tane olmak üzere her bir ağırlığı karşı omuzunuza doğru kıvırın.

Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile ön kol kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Zack zeigler geniş biceps kasları için kollarınızı her yönden çalıştırmanız gerekmektedir. Dambıl hareketleri arasında üçüncü hareket ise ayakta yapılan bir harekettir. Bilekleriniz düz ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olsun.

Evde yapılacak kol hareketleri arasında önemli bir yere sahip olan dumbbell preacher curls hareketi spor salonlarında da oldukça tercih edilen bir hareket niteliğindedir. Benchte geriye doğru uzanın ve kafanızın üzerindeki barı sıkıca kavrayın. ön kol hareketleri arasında yer alan cross body hammer curl egzersizini yapmak için ayakta pozisyonda her iki elinize birer dambıl almış vaziyette durun. Genelde çoğu insanın problem yaşadığı en önemli noktalardan biri de budur kol kaslarımızın bölümlerini ve biraz da olsa anatomisini bilir isek egzersiz seçimlerimizi çok daha faydalı şekilde ayarlayabiliriz.

Evde dumbbell i̇le çalışma programı. Az bir miktarda arka kol çalışmasıan da yardımcı olacaktır. Dumbbell seti dambıl olarak da kullanıyoruz ile evde kolayca uygulayabileceğiniz birçok hareket var. Dikkat çekici kollar elde etmek için biceps brachii uzun ve kısa başlar biseps kaslarınızın orta başı ve brachioradialis ön kol kaslarınıza gereken sevgiyi sert ve bunaltıcı ilgiyi.

5 neck dumbell press. Bunlardan en çok bahsedilenleri arasında dumbbell fly dumbbell lateral raise dumbbell pullover dumbbell chest press dumbbell upright row ve dumbbell front raise geçiyor. Ancak ellerinizi birbirine klasik bench pressten daha yakın tutun. Close grip bench press.

Bu hareketler ile evde spor yapmak ve daha kaslı ve iri kollara sahip olmak mümkün. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile arka kol triceps kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz. Bu hareket aynı zamanda dambıl kol hareketleri arasında da ilk sırada yer almaktadır. Biz de bu egzersizlerin kol ve üst vücut kaslarınız için faydalı.

Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm.