Kol Hipertrofi Programı

6 günlük hipertrofi programı.

Kol hipertrofi programı. Hipertrofi organ ya da dokuda bulunan hücrelerin sayıca artmasından çok hacimsel olarak artışına verilen isimdir vücut geliştirme konusunda ise yapılan antrenmanlarla kas hacminde artış yani hipertrofi meydana gelir. Dinlenme süreleri 30 saniyedir kol için. Hipertrofi antrenmanı programı hipertrofi gelişimi sağlanması uygulanan üst düzey metodlarla temel olarak aşağıdaki antrenman değişkenleri modifiye edilir. Antrenman programı ile ilgili bilgileri vermeden önce hipertrofinin ne anlama geldiğiniz bilmeniz yararlı olacaktır.

Tüm vücut i̇çin güç ve hipertrofi antrenmanı programı. Hipertrofi antrenmanlarının asıl amacı kasları en etkili şekilde yıpratarak yeni protein sentezini sağlamaktır. Kollarınızı büyütebilmeniz için yapmanız gereken hareketler bu biceps triceps antrenmanında. 7 prograssive overload a oldukça uygun bir programdır.

Süpersetlerle zorluğu bir üst seviyeye çıkarın ve eksiksiz no. 2 adet temizlik sopası 8 adet 5 litrelik su şişesi ya da 4 adet 10 litrelik su şişesi 1 adet sırt çantası koli bandı. Beslenme konusuna gelirsek günlük olarak kilonuzun bacak gününde 5 katı karbonhidrat 1 1 katı yağ kaliteli yağlar kol sırt göğüs gününde 4 2 katı karbonhidrat 1 1. Daha sonra programıma arka kol egzersizleri vb de ekleyeceğim şimdilik yalnızca ön kol öncelikli bir çalışma yöntemi izleyeceğim gelelim bunları ev koşullarında nasıl yapacağıma.

Bu programı kimler uygulamalı derseniz öncelikle altyapı sahibi olmayan yeni başlamış veya iri bir beslenme programı uygulayamayan sporculara bu program uygun değildir. Ağırlık çalışmanın vücuda etkisini belirleyen en önemli faktörler setteki tekrar aralığı kullanılan ağırlık set sayısı ve setler arasındaki süredir. Bununla birlikte motor sinir adaptasyonu gibi karmaşık sebeplerden ötürü örneğin tek kol çalıştırılarak hipertrofiye uğratıldığında da çalışmayan diğer kolda da hipertrofi görülebilmektedir 3 6. Bu antrenman programı temel olarak yağ yakmaya yönelik değil kas kütlenizi arttırabilmeniz içindir.

Bu nedenle dinlenme günlerinde yapacağınız hiit türü kardiyo çalışmaları bir sonraki antrenman günündeki performansınızı olumsuz etkileyebilir. Bu aynı zamanda sırt omuz kol ve bacak kaslarınız için de geçerli. Kendisinin oluşturduğu bir vücut geliştirme programını da videolarından derleyip sizin için bir hipertrofi büyüme programı oluşturduk. Kol ergometresi vb.

20 dakika hiit kardio. Bu ise yazımızın konusu dışında kalan farklı bir durum olduğundan bu nüansı detaylandırmayacağım.