Kol Kası Için Program

Bu programı düzenli spor yapmayan ama adamakıllı kas eklemek isteyenler için dizayn ettim.

Kol kası için program. Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Ortalama yarım saatinizi alacak olan bu antrenman evde yeni başlayanlar için ideal bir program. Evde kol kası yapmak için 2 farklı yöntem belirteceğiz. Biceps in ise biri kısa diğeri uzun olmak üzere iki başı vardır.

Zira triceps kası kolun 2 3 ünü oluşturur bu nedenle hızlı kol kası büyütmek için arka kol kaslarına ön koldan daha fazla özen gösterilmelidir. Uzun baş dışarı doğru bakarken kısa baş kolun iç kısmında yer almaktadır. 4 haftada kol kası yapmak. Büyük kol kasları yapmak i̇çin program.

öncelikle ön kol biceps sonrasında arka kol triceps çalışması yaparak kol antrenmanını ikiye ayırmış olacağız. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Büyük yüksek hacimli dolgun ve sert pazu ve arkakol kol kasları yapmak için uzman tavsiyelerini okuyun. şimdi sen haftada 3 4 gün bu 1 saatlik programı uygularsan ve kas yapabilme özelliğini kaybetmemiş biriysen bu programla kol kası yapacaksın çünkü bu program sayesinde kol kası yapmak çok kolay.