Sırt Ve Arka Kol Hareketleri

Omuz kaslarını büyüten ve genişleten en etkili omuz geliştirme aletlerine göz atmak için buraya tıklayın. Kol kası biceps triceps ve ön kol kaslarından oluşur. Arka kol omuz kanat bölgesi bel ve üst bacak kaslarını çalıştıran bu hareket için kaldıracağınız ağırlığı belirleyerek bir ağırlık barını elinize alın.

kol manşetli gömlek kol saati cep telefonu fiyatları kol kırıklarında el şişmesi kol modelleri elbise kol kirilir yen icinde kalir kol kırılması kol kola kol pc

Fitness Body Vucut Gelistirme Programi

Sirt Ve Arka Kol Programi Youtube

Pin On Workouts

Pin On Exercice

Fitness Body Vucut Gelistirme Programi

Kaslari Sisiren Arka Kol Hareketleri Bodyforum Blog

Yarışmaya 80 gün kala uyguladığım sırt ve arka kol idmanımı sizinle paylaştım genelde bazı hareketlerin 1.

Sırt ve arka kol hareketleri. özellikle internette hareketleri teker teker aratarak zaman kaybetmenizi istemediğimiz için fitness aktif ekibi olarak bütün hareketlerin youtube videolarını sizin için. Arka kol tri̇ceps hareketleri̇ aşağıdaki hareketler fitness dünyasında i̇ngilizce anıldığı için bizde bütün hareketleri i̇ngilizce ismiyle kullandık. Bent over lateral raises hareketi ve uygulanışı. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin.

Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır. Setini çektiğimiz için hafif kilo ile çalıştığımı. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz. Omuz genişletmede etkili olan bir diğer egzersizdir.

Z bar lying triceps extension hareketini 4 x 12 10 10 8 şeklinde uygulayabilirsiniz. Herkes güçlü ve estetik kol kasına sahip olmak ister ama bu yolda birçok hata yapılıyor. Ayaklarınızı 4 parmak genişliğinde açın. Omuz başları arka omuz ve sırt kasları için çok elverişlidir.

önemli bir noktaya dikkat etmek lazım triceps arka kol hareketleri yapılırken dirsekler oynamamalı ve hareketler ritimli olmamalıdır ne hızlı ne yavaş. önemli bir noktaya dikkat etmek lazım. Videodaki tekrar sayıları herkes için farklı olabilir. Dumbbell triceps rear raise bench in kenarına bir elle tutunarak gövde yere paralel olarak durulur.

Triceps arka kol hareketleri yapılırken dirsekler oynamamalı ve hareketler ritimli olmamalıdır ne hızlı ne yavaş. Arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir. En etkili sırt hareketleri arasında yer alan bent over row kuvvet ve direnç antrenmanı olarak tanımlanabilir. Hareketleri denedikten sonra zorlandığınız sayılara göre 3 setlik bir program çıkarabilirsiniz.

Güçlü ve büyük kol kasları için tavsiyeler kol anatomisi ve anatomiye göre en iyi egzersizler.