Arka Kol Dambıl

Dambıl i̇le eğilerek yana açış nereyi çalıştırır nasıl yapılır.

Arka kol dambıl. İşte basit ama etkili arka kol egzersizleri. Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz. Yapacağınız kol sıkılaştırma hareketleri ile kısa bir süre içinde sarkıklığı gitmiş sıkı kollara sahip olacaksınız. Dambıl i̇le arka kol hareketleri nelerdir.

Dik bir şekilde sehpaya oturarak yada ayakta durarak hareket yapılabilir. Uygun ağırlıktaki bir dambıl iki elle tutularak kol dik olacak şekilde baş üzerine kaldırılır. Belinizi eğin sırtınızı düz tutarak başınızı ve dirseğinizi yukarı kaldırın sonrasında dirseklerinizi vücudunuzun yanında. Dambıl i̇le eğilerek yana açış bent over lateral raise nasıl yapılır arka omuz hareketi nasıl yapılır.

İki ele alınan dumbbell larla gövde yere paralel olacak şekilde eğilmek suretiyle başlangıç pozisyonuna gelinir. Dambıl ile yapacağınız çalışmalarda değişik kas guruplarına kendi hacimlerine göre doğru baskıyı yapacak ağırlığı seçebilmeniz için ayarlı dumbel kullanmanızı öneririm. Tek elinize dambıl alın kolunuzu doğal formuyla havaya kaldırın ve dambılı yavaşça sırtınıza doğru indirin. Triceps kickbacks hareketi arka kol için etkili bir dambıl hareketidir.

ön kollarınızı güçlendirirken arka kol kaslarınızı da çalıştıracağınız hareketi ister ayakta isterseniz oturarak yapabilirsiniz. Eğer ön kol kaslarına önem verdiğin gibi triceps yani arka kol kaslarını da çalıştırırsan çok kısa zamanda hayal ettiğin sonucu alabilirsin. Daha diri daha fit arka kol isteyenler burada mı. Kaldırırken nefes verilir indirirken alınır.

Bel aşağı bastırılarak bel kasları sıkılır. şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır. Arka kol triceps etkilediği diğer kaslar. Bu sayfamızda evde uygulayabileceğiniz dumbel ile arka kol triceps kaslarınızı geliştirmek için yapabileceğiniz hareketleri öğrenebilirsiniz.

Arka omuz posterior deltoid kullanılan alet. Sehpaya üst vücut yere paralel olacak şekilde bir el yaslanır ve diğer ele dambıl alınır. Orhan yılmaz hocamızın tavsiye ettiği bir yöntem. Bu yazımızda senin için evde veya spor salonunda basitçe uygulayabileceğin etkili arka kol egzersizlerini bir araya getirdik.

Dikkat edilmesi gereken hususlar.