En Etkili Arka Kol Hareketleri

Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur.

En etkili arka kol hareketleri. Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır. Sehpada veya ayakta tek el veya çift el ile yapılabilir. Fitness a yeni başlayanlar için pek tavsiye edilmez. Vücut ağırlığımızı kullanarak triceps arka kol kaslarımızı geliştirmemizi sağlayan oldukça zor ama mükemmel derece de etkili bir arka kol egzersizidir.

En iyi biceps ve triceps hareketleri kol antrenmanı hacim. En i̇yi arka kol hareketleri. Bunları antrenmanlarınıza ekledikten kısa zaman sonra gelişimin ne kadar sürede olduğunu kendiniz göreceksiniz. Tek dambıl ile yapılması yönünden de oldukça pratik bir egzersiz olduğunu söyleyebiliriz.

Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu en iyi çalıştıran hareketleri derledik herkesin çalışma tarzı ve hareketleri farklı olduğu için herhangi bir zorunluluk tutmadık amacınıza uygun olarak arka kolun her bölgesini. Tricepsler için en etkili hareketlerden biri olmasının yanı sıra kaslara olan etkisi bakımından da favori harekettir. En iyi ön kol hareketleri ve arka kol hareketleri antrenman halinde sunuldu. önemli bir noktaya dikkat etmek lazım triceps arka kol hareketleri yapılırken dirsekler oynamamalı ve hareketler ritimli olmamalıdır ne hızlı ne yavaş.

Dumbbell triceps rear raise bench in kenarına bir elle tutunarak gövde yere paralel olarak durulur.