Kol Dirsek Egzersizleri

Daha sonra eski konumuna getirilir.

Kol dirsek egzersizleri. Dirsek fleksiyonu yaparak avuç içi omza değecek şekilde hareket ettirilir. Uygulama dirsek ve koltuk altı arasında kalan. Omuz genişletmek isteyenler için oldukça etkili bir egzersizdir. Omuz başları yan omuz ve trapez kaslarını geliştirmek istiyorsanız bu hareketi nizami şekilde uygulamalısınız vücudun esnemesini sağlamak tüm kas gruplarını harekete geçirmek denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmak için üretilen en iyi pilates malzemelerini.

Ayak bileği egzersizi gerdirme. Dirsek esnekliği bir takım nedenlerden ötürü gerekli olabilir bir yaralanmadan ya da sık sık tenis veya golf gibi sporlarda aşınma ve yıpranmadan kaynaklanan dirsek ağrısı olan kişiler günlük dirsek esnetme egzersizleri sayesinde rahatlatma sağlayabilir ön kol bükmeden uzatmalara kadar bir dirsek esnetme rutini birkaç yararlı hareket içerebilir. Kol inceltme egzersizleri sayesinde kol altlarında sallanan fazlalıklardan kurtulmak ve biçimli kollara sahip olmak mümkündür. Sol avucunuzu yumruk yapın sol dirseği bükün ve sol ön kolu yere koyun.

Bir izolasyon egzersizi olarak tricep extension dirsek eklemini tekrar tekrar dirence karşı esneterek tricep kaslarınızı hedefler. Oturun ve bir dumbbell i iki elinizle başınızın arkasında tutun dirsekler 90 derecelik açılarla üst kollar dik olarak tutun. şimdi dirsek plank pozisyonundasınız. Bu egzersiz kol gücü elde etmek için mükemmeldir.

Dirsek 90 bükülü yanda iken avuç içi yukarı çevrilir ve 5 saniye tutulur sonra tekrar aşağıya çevrilir ve 5 saniye tutulur. Kol plank pozisyonu alın. Sağ avuç içinizi yere düz koyun ve sol avuca da aynısını yapın. 10 tekrarlı 3 set yapın.

Evde yapabileceğimiz kol egzersizleri nelerdir sorusunu vücut geliştirme ve fitness antrenörü orhan yılmaz görüntülü yanıtlıyor. Dirsek ve kol egzersizleri triceps uzatma. Direnç bandı i̇le sıçrama.