Makas Hareketi Kol

Dairesel kol hareketi ve makas hareketi.

Makas hareketi kol. Makas hareketi olarak bilinen bu egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın. Daha sonra bacaklarınızdan destek almadan kol gücünüzü kullanarak vücudunuzu aşağı indirip tekrar kaldırın. Dirsekten itme ve gerdirme egzersizi kol sarkması egzersizleri.

Havuz kenarında ve havuz içinde sağ ve sol kol ayrı ayrı dirsekten bükülmeden ileri uzanma ve çekme hareketleri yapılır. Kontrollü ve hızlı şekilde kolunuzu saağ yönünde çevirmelisiniz. Evde uygulayabileceğiniz 6 etkili kol sarkması egzersizi tuğba yenice eki 30 2017. Ardından kollarınızı yana doğru yere paralel bir şekilde uzatın ve sonrasında öne doğru kapatın.

Kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu hareketi yavaş yapın ve. Sandalye hareketi ile kol kaslarınızı geliştirin. Bu egzersizi 8 10 kez 1 set 20 tekrar olacak şekilde tekrarlayabilirsiniz.

Egzersizi 10 20 kez tekrarlayın. Kollarınızı indirin ve 10 15 saniye dinlenin. 1 baş dışarıda makas hareketleri 1 3 dk. İndirirken nefes alıp kaldırırken nefes verin.

öncelikle evinizde bir sandalyede ya da koltukta fotoğraftaki avuçlarınız aşağı bakacak şekilde gibi pozisyon alın. Makas hareketi ile tekli çiftli tekrarları 1 3 dk. Yay burcu kadınının şükür sebebi olduğunun kanıtı 10 harika özelliği sera özkaynak eyl 16 2017. Tuğba yenice eki 19 2017.

Tek yapmanız gereken ayaklarınızı omuz genişliğinde açmak kolları yan uzatıp kontrollü ve hızlı bir şekilde saat yönünde hareket ettirmek. X harfi oluşturmanız gerekecek. Arka kol sıkılaştırma egzersizi. Yüzünüzü duvara dönüp bacaklarınızı kalçanız genişliğinde açmalısınız.

Ayaklarınız geniş olacak şekilde dik durun. Her iki hareketi de herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. Kollarınızı 10 ila 15 saniye indirin. Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

Ellerinizi omuz yüksekliğine kaldırın kollarınız duvara değene kadar bükmelisiniz gidip gelme hareketi kol kası olduğundan başlangıç olarak günlük 50 tane yapmalısınız. Bu hareketi yaparken yavaş ve derin nefesler alın. Karın kaslarınızı iyice sıkın ve karın kaslarından güç alın. Bu hareket için ekipmana ihtiyacınız yok.

Kollarınızı yanlarınıza getirin sonra önünüzde x harfi şeklinde çaprazlayın. 2 makas criss cross sırt üstü yere uzanın. Makas egzersizi kol sarkması egzersizleri ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve iki ayağı aynı anda sağa sola makas şeklinde hareket ettirin.

Makas için de kollarınızı öne doğru uzatmalısınız. Bu harekette beliniz ile yer arasında boşluk kalmasın.